育児ダイエット | 産後ダイエット方法

産後ダイエット方法 育児による運動量の増加

お子様は何人いますか?

2人

妊娠から出産までの間にどれくらい、どのような感じで体重が増えましたか?

つわりが治まった5ヶ月から一気に戻って増えて最終的に減ったところからは10kg

太ってしまった原因は何だと考えられますか?

つわりで食べられなかった反動で食べ過ぎたから

出産後の授乳はミルクと母乳どちらでしたか?

母乳

妊娠中に増えてしまった体重はどれくらいで(期間・体重)元に戻りましたか?

6ヶ月で妊娠前の体重に戻りました

産後ダイエットのためにとった方法とその効果を教えてください

食事面では、完母のため野菜やタンパク質をしっかりと、三食バランス良く食べることを心がけました。

 

食べる順番はサラダなどの野菜から、食べ始めて味噌汁などの汁物、納豆や豆腐などの植物性タンパク質、肉や魚などの動物性タンパク質、最後にご飯などの炭水化物を徹底しました。パンや麺類は噛まなくてもたくさん食べられてしまうため、なるべく避けてお米を中心に食べるようにしました。

 

甘いものが食べたくなることもありましたが、15時頃に好きなものをじっくりと味わって食べるようにしました。夕飯も18時までには済ませるようにしていました。

 

首が座ってからは抱っこやベビーカーでお買い物ついでにお散歩に出掛けるなど、たくさん歩くことを意識して生活しました。

 

食事量は減らしていなかったため、ゆっくりと時間をかけてではありますが、元の体重まで落ちました。

 

その後、卒乳してからも子供と公園でしっかり遊び、自転車や電車移動の生活で運動量が増えたため、増えるどころか妊娠前より3kg程落ちました。

産後ダイエットについてご自由にお書きください

産後すぐは全然減らない体重とたるみきったお腹を見て、絶望的な気持ちになりましたが、健康的な食事を続け、子供の成長と共に運動量が増えたことで最終的には元より痩せることができたので焦らず、無理せず行うべきだと思います。