産後ダイエット方法 | 食事・運動アンケート

産後ダイエット方法 食事制限と運動をバランスよく

お子様は何人いますか?

2人

妊娠から出産までの間にどれくらい、どのような感じで体重が増えましたか。

妊娠直後からみるみるうちに太っていき、最終的には15キロほど太りました。

太ってしまった原因は何だと考えられますか?

妊娠がわかってタバコをやめたのと、仕事のストレスが重なりたくさん食べてしまったから。

出産後の授乳はミルクと母乳どちらでしたか?

母乳

妊娠中に増えてしまった体重はどれくらいで(期間・体重)元に戻りましたか?

出産直後は−6キロ、そこから一年半でさらに−4キロ、あとの5キロは戻っていません。。

産後ダイエットのためにとった方法をその効果と合わせて教えてください。

私の場合、授乳中はとにかくお腹が空いていたので、ベビーカーでたくさん散歩したり腹筋などの筋トレをしたのですがその分食べてしまい全く痩せませんでした。
また、胸がかなり張って目立っていたため、可愛い服も着られずダイエットは諦めていました。

 

授乳が終わると、胸も無事小さくなり食欲も落ち着いたため少しずつダイエットしようと軽い食事制限とTRFのダンササイズを続けています。

 

食事制限といっても、なるべくおやつはくずきりなどのカロリー低めの和菓子にする、普段の食事で野菜をたくさん取り入れるようにする、ジュースは飲まない、といったごくごく軽めのものです。

 

ダンササイズは運動嫌いな私ですが、結構楽しく続けられていますし、普段使わないような筋肉が痛くなるので、暑い今の時期でも家の中で楽しくできるダイエットとしておすすめです。

 

ただ、こちらも子供が邪魔してきたりして2日に1回できればいい方なのでゆるく続けています。

 

こんな感じでゆるく続けているので出産直後から一年半で4キロしか痩せておらず妊娠前の体重まであと5キロなのですが、子供たちがもう少し手がかからなくなったらもっと本格的にダイエットしたいです。

産後ダイエットについてご自由にお書きください。

私は妊娠から産後一年くらいまで、すごく太ってしまい毎日鏡を見るのが嫌でした。人によっては産後も育児のストレスなどでなかなか痩せないかもしれませんが、少しずつ子供も手がかからなくなって自分の時間が取れるようになりますので焦らずに頑張ってください。

 

産後ダイエット方法 ヨガ、エアロビクス、散歩で減量

お子様は何人いますか?

2人

ここ妊娠から出産までの間にどれくらい、どのような感じで体重が増えましたか。

4ヶ月で7kg、そこから少しずつふえて、合計12kg

太ってしまった原因は何だと考えられますか?

切迫流産で安静だったため、動けず、安定期に入ってから少しずつ運動をして12kg増で押さえました。

出産後の授乳はミルクと母乳どちらでしたか?

母乳

妊娠中に増えてしまった体重はどれくらいで(期間・体重)元に戻りましたか?

3年かかりました。

産後ダイエットのためにとった方法をその効果と合わせて教えてください

1人目の時は次の妊娠まで3年ありましたが、元にもどすことはできず、プラス2kgを維持したままでした。

 

これはマズいと思い、妊娠中はスタートもいきなり7kg増でしたが、限界値の12kgを目標にその後はセーブすることをこころがけました。出産後4kgほどしか減りませんでしたが、完全母乳にも関わらず、5kg程度しか減らすことができず。

 

1人目の時の失敗を参考に産休中にヨガ、エアロビクス、散歩を積極的にしましたが、結局元にもどすことはできませんでした。

 

しかし、何とか2kg増の状態まで減らし、職場復帰しました。産後10ヶ月での復帰でしたので、授乳中のままハードな生活に突入し、特にダイエットをする暇もなかったのですが、2年かけて徐々に減っていき、断乳してからアルコール摂取も再開した中でも減量を維持することができました。

 

年齢も40代に近づいていた中で1人目妊娠前30代前半の状態まで戻すことができ、少しは安心しましたが、増減は未だ不安定です。

産後ダイエットについてご自由にお書きください

私は完全母乳でしたが、痩せることはできませんでした。10ヶ月で職場復帰してハードな生活になってから自然と痩せて行きましたが、それでもそこから2年かかりました。母乳でも全く意味がなかったです。

 

産後ダイエット方法 育児による運動量の増加

お子様は何人いますか?

2人

妊娠から出産までの間にどれくらい、どのような感じで体重が増えましたか?

つわりが治まった5ヶ月から一気に戻って増えて最終的に減ったところからは10kg

太ってしまった原因は何だと考えられますか?

つわりで食べられなかった反動で食べ過ぎたから

出産後の授乳はミルクと母乳どちらでしたか?

母乳

妊娠中に増えてしまった体重はどれくらいで(期間・体重)元に戻りましたか?

6ヶ月で妊娠前の体重に戻りました

産後ダイエットのためにとった方法とその効果を教えてください

食事面では、完母のため野菜やタンパク質をしっかりと、三食バランス良く食べることを心がけました。

 

食べる順番はサラダなどの野菜から、食べ始めて味噌汁などの汁物、納豆や豆腐などの植物性タンパク質、肉や魚などの動物性タンパク質、最後にご飯などの炭水化物を徹底しました。パンや麺類は噛まなくてもたくさん食べられてしまうため、なるべく避けてお米を中心に食べるようにしました。

 

甘いものが食べたくなることもありましたが、15時頃に好きなものをじっくりと味わって食べるようにしました。夕飯も18時までには済ませるようにしていました。

 

首が座ってからは抱っこやベビーカーでお買い物ついでにお散歩に出掛けるなど、たくさん歩くことを意識して生活しました。

 

食事量は減らしていなかったため、ゆっくりと時間をかけてではありますが、元の体重まで落ちました。

 

その後、卒乳してからも子供と公園でしっかり遊び、自転車や電車移動の生活で運動量が増えたため、増えるどころか妊娠前より3kg程落ちました。

産後ダイエットについてご自由にお書きください

産後すぐは全然減らない体重とたるみきったお腹を見て、絶望的な気持ちになりましたが、健康的な食事を続け、子供の成長と共に運動量が増えたことで最終的には元より痩せることができたので焦らず、無理せず行うべきだと思います。

 

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